冬のシーズンに備えるウォーミングアップ

2019年 10月 28日

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冬が近づいていますね！今年は9月に初冠雪が発表され、羊蹄山の山頂にも雪が積もり始めました。

既にパウダースノーを待ち望んでいる方は、レッスンなどの予約準備をされているかと思います。この準備に伴い体調管理もおこなわなければなりません。ゲレンデで4〜6時間耐えれる体づくりを意識し、みなさまが怪我のない休日を過ごせることを願います。

実際に多くの人がスロープを楽しむことによって筋肉痛や体の痛みに悩まされています。事前にご自身の体を鍛えることによってこのようなリスクも減り、世界一のパウダースノーを思う存分楽しむことができます。毎年たくさんの方が休暇の初日に怪我をするのをよく目にします。その原因は、体がシーズン前のコンディションに対応していないか、ゲレンデに到着する前に十分なウォームアップを行っていないことが考えられます。

休暇の数週間前から数ヶ月前に適度な運動を行うと、怪我のリスクも減り筋肉の過労による痛みも最小限に抑えて、充実した休暇を過ごせます。

特に脊髄や首、腰のまわりの関節の固くなっている部分をよく動かしたり、筋肉のバランスを整えるような運動が、痛みの予防やしびれの改善に役立つと考えられています。これらの部分は直立しているときや転倒したときに、動きを促進し力を吸収するうえで重要です。運動が行われないまま転倒した場合、膝、手首、肩などの関節を痛めることもあります。

適切な運動は血液循環を改善し、筋肉の温度を上げ関節を滑らかにし、前日のスキー、スノーボードで使った筋肉を緩和するのにも役立ちます。シーズン前の準備に役立つよう、Focus Physioはいくつかのエクササイズ動画をご紹介します。週に3〜4回以下のエクササイズを行うようにしてください。